• Mapeli

План изменений


”Изменения не произойдут в принятии или выходе из зависимости без собственного активного участия зависимого человека в процессе изменений.”  - DiClemente (2003)

Как деятельность меняется?

Изменение игрового поведения требует изменение мышления и интерпретаций, а также привычек и рутины. Иногда это получается легко: помогает понимание, что вы играете слишком много.


Однако во многих случаях избавиться от игровой зависимости часто непросто, поскольку игрок привык к своим обычаям, а его мозг к получению удовольствия от игры.


Постановка целей, планирование и поддержание мотивации — важные вещи в любом изменении поведения.

В психологии здоровья существует множество различных моделей того, как человек меняет своё поведение.


Согласно модели этапов, изменение поведения — это процесс, в котором мышление человека постоянно качественно меняется. На разных этапах мы движемся к переменам. Изменение происходит со временем и у разных людей в разное время жизни. Задачи каждого этапа должны быть выполнены, чтобы перейти на следующий уровень.

Модель поэтапного изменения также широко использовалась для объяснения выхода из зависимости.


Этапы проходят через предразмышление, размышление и этап подготовки к экспериментам этапа действия. На этапе поддержания принимается новая модель поведения, избегая возврата к предыдущей. Последний этап заключается в прекращении действий, и в этом случае желаемый шаблон поведения принимается как привычная деятельность.

Изучите типичные характеристики и методы работы различных уровней модели поэтапного изменения.


Адаптировано из транстеоретической модели поэтапного изменения, Prochaska & DiClemente (2003) и Kähkönen и т. д. (2009)




Некоторые этапы занимают меньше времени, а другие — больше. Кроме того, изменение не обязательно происходит так линейно, поскольку некоторые задачи могут выполняться частично или у игрока могут возникнуть трудности при создании стратегии для изменения его поведения.

На начальных этапах изменений люди стремятся расширить свои знания, лучше понимать свои чувства и начать думать о себе и вещах по-новому.


На этапах поддержания/прекращения типичнее полагаться на действия: обязательства, изменения поведения, получение поддержки и контроль окружающей среды.

Проблемному игроку нужна задача и план


”Постарайтесь выяснить, почему ваши планы были успешны или провалились. Оспаривай свои способы принимать решения и действовать, развивай их, и всё получится.”

  • Нобелевский лауреат Daniel Kahneman / писатель книги Thinking, Fast and Slow



1. Обдумайте!


Вы ещё не уверенны, хотите ли вы продолжить играть, ограничить игру или вообще перестать играть? Обдумывание со многих сторон помогает в принятии решений.


1. Используйте четыре поля во вложении: с его помощью вы сможете оценить, какие положительные и отрицательные последствия имеют для вас продолжение и прекращение игры

  • Распечатайте приложение или сами нарисуйте четыре квадрата на бумаге в клетку. Попробуйте найти ответы на каждый вопрос.

2. По время этапа обдумывания используйте дневник азартных игр Raipe. Там вы сможете обозначать еженедельные цели, также на более короткие промежутки времени.

  • С помощью Raipe ваши цели станут конкретными, их будет легко отслеживать и измерять!

3. В процессе изменения стоит перестать думать о вашем понятии личности. На какой из следующих вопросов вы чаще всего отвечаете «да»?

Считаете ли вы, что, например, ваш характер и разум — это качества, которые вы приобрели при рождении и что вы не можете измениться?

  • Избегаете ли вы проблем и боитесь ли вы неудач?

  • Легко ли вы сдаётесь, если что-то идёт не так?

  • Воспринимаете ли вы критику как личное оскорбление?

  • Видите ли вы успех других угрозой для себя?

  • Важно ли для вас всегда выглядеть талантливым?

Считаете ли вы, что у вас есть возможность развивать свой интеллект и другие качества?

  • Вам нравиться изучать новые вещи?

  • Вы не боитесь трудностей и любите браться за новые задачи, даже если не уверенны в том, что вы справитесь?

  • Видите ли вы критику как возможность узнать что-то новое?

  • Вдохновляет ли вас успех других?

  • Видите ли вы «неудачи» как возможность узнать что-то новое и развить себя и свои качества?


Хотя образ мышления глубоко укоренился в нас, его также можно изменить, анализируя собственные мысли: почему я так думаю, как я думаю и могу ли я думать иначе? Мышление и интерпретации меняются не сразу, а со временем, когда вы осознанно работаете над ними.


2. Поставьте цель!


Начало изменений легко продлить, но решение должно приниматься без спешки и только тогда, когда вы к этому готовы. Когда вы начинаете процесс изменений, хорошей идеей будет спокойно изучить эти вопросы:

  • Верю ли я в возможность перемен?

  • Важна ли для меня перемена?

  • Для чего я хочу измениться?

  • Как другие люди могут повлиять на мою игру или выздоровление, чего я ожидаю от них?


Когда игроку становиться ясно, чего он хочет и чего не хочет в своей жизни, понемногу появляется желание измениться, то есть мотивация. Когда желание находится, процесс изменений уже зашел далеко. Тем не менее, изменение не происходит в одно мгновение: прежде чем достичь окончательного успеха, потребуется много времени и часто множество попыток.


3. Составьте план!


Чем отличается задача от простого решения, так это тем, что задача чётко определена, составлен план её достижения, а достижение задачи контролируется и оценивается.

  • Задача должна быть разделена на части. Не стоит давать обещание не играть всю оставшуюся жизнь, если вы чувствуете, что придерживаться этого невозможно. Вместо этого поставьте себе задачу на более короткий промежуток времени.

  • После двух недель без игры следует уточнить свою задачу.

Напишите свой план на бумаге. План должен включать как минимум следующе:



С помощью терапии и беседы с человеком, которому вы доверяете, вы обретёте новые перспективы и силы для перемен. Важно верить, что вы действительно можете измениться.




Источники и дополнительная информация:


- Sutton (2001) Health Behaviors: Psychosocial theories

- DiClemente, C. (2003). Addiction and Change: How Addictions Develop and Addicted People Recover, New York: Guilford Press

- Kähkönen, Karila, Holmberg (toim.) (2009): Kognitiivinen psykoterapia, s. 300



Оригинал статьи можно найти на сайте Peluuri



Tämä artikkeli suomeksi

Эта статья по-фински

FARO_logo.png

mapeli@faro.fi

Hitsaajankatu 6, 00810 Helsinki

© 2020 MAPELI