• Mapeli

Упражнения для контроля и расслабления ума


Упражнения направлены на то, чтобы успокоиться и сосредоточиться


Эти упражнения развивают человеческое мышление и способность обрабатывать информацию. А так же они помогут улучшить способность сосредотачиваться, контролировать эмоции, здраво судить в стрессовых ситуациях, а также терпению.


Улучшение способности управлять умом и эмоциями, повышает их шансы справляться с критическими ситуациями, не принимая тех решений, после которых позже будете сожалеть.

Общая цель в этих упражнениях - это успокоить разум и сосредоточить мышление. Сосредоточиться на упражнениях требует много умственных усилий - это нормально, что иногда мысли могут переключаться на другие вещи. Ничего страшного, если мысли ускользают. Когда такое случается нужно просто спокойно вернуть мысли обратно к упражнениям.



Дыхательное упражнение


В этом упражнении мысли сосредоточены на дыхании.

Представьте, как воздух проходит через нос и горло в лёгкие. Сосредоточьтесь и дышите. Вы можете заниматься этим, где хотите: дома, в автобусе или даже на берегу озера. Главное, что вы чувствуете, что сможете это сделать. Слишком короткое занятие не поможет: поставьте цель, для начала, сосчитать до 20 вдохов.

Упражнение “Босые ноги”


Упражнение на чувствительность. Поставьте босые ноги на грубый коврик. Сядьте удобнее, и зажмите пальцы ног на грубом коврике. Закройте глаза: это поможет сосредоточиться на ощущениях, которые чувствуете ногами.

Считать шаги


Это упражнение на координации.

Когда вы идете по улице, считайте сосредоточенно шаги. Попробуйте, для начала, посчитать до 50-ти. Задание достаточно тяжёлое - это хороший способ научиться контролировать поток мыслей.

Упражнение на координацию


Упражнение на координацию, которое эффективно займёт внимание.


1. Соедините все кончики пальцев.

2. Рассоедините их друг от друга и переместите кончики пальцев в следующем порядке:

  • Правый указательный соединяется с левым большим пальцем

  • Правый средний палец - левый указательный

  • Правый безымянный - левый средний и т.д.

3. Рассоедините заново кончики пальцев и передвиньте их на один палец вперёд. У вас

  • Правый указательный напротив мизинца

  • Правый средний - левый большой и т.д.

4. Поверните направление и вернитесь к шагу 2.

5. Вернитесь к шагу 1.

6. Делайте те же шаги только в противоположном направлении.

Упражнение “теплое - холодное”


Это упражнение на чувствительность.

Возьмите 2 кружки. В одну кружку налейте холодной воды, а в другую - горячей. Сядьте за стол, закройте глаза и держите кружки в руках. Сосредоточьтесь на разнице температур. Попробуйте почувствовать разницу температур каждой из рук.

Упражнение “отработка отказа” (сорваться с крючка)


Это упражнение фокусируется на использовании воображения, чтобы помочь справиться с чувством отречения, с эмоциональным облегчением, а также рассмотреть, как можно адаптироваться в новой ситуации.

Это упражнение не выполняется за один сеанс, но должно рассматриваться со временем и время от времени. Желательно несколько месяцев активно выполнять это упражнение, потому что периодическое и регулярное возвращение к упражнениям сохраняет его активность.

В лучшем случае, задача может привести к прогрессу, который облегчит вам избавление от игровой зависимости.

Упражнения будет эффективнее, если ваши мысли глубоки и вы много времени уделяете им.


Отправной точкой упражнения является то, что человек играет, потому что игра приносит ему удовольствие или служит другим эмоциям. Прекратить играть - это отказаться от игры. Отказ от всего часто сопровождается с болью, обидой и страданием. Отказ можно проработать с помощью воображения. Отказаться в воображении также может помочь адаптироваться к отказу азартным играм в реальности.

1. “Потеря”


Представьте, что ваш близкий человек умер. Задумайтесь, какие эмоции эта потеря в вас зарождает: тоска, печаль, душевная боль, одиночество и желание вернуть друга?

Спокойно погрузитесь в свои мысли. Дайте им время и прокрутите их несколько раз.

Чаще всего, пробуждается желание вернуть потерянного близкого человека назад, хотя бы на мгновение. Углубитесь в мысль, что вы получили обратно потерю на мгновение, что бы облегчить боль. “Пусть потери не случаются хотя бы на 5 минут”

Подумайте, какие эмоции в вас зарождаются, когда вы получили обратно потерянного человека. Подумайте, какое решение вы бы реализовали сами?

2. “Не отпущу”


Человек обладает способность приспосабливаться и принимать болезненные вещи со временем. К потере трудно привыкнуть, трудно принять, от неё можно попытаться отречься или попробовать избежать.

Разница между потерей друга и прекращением игры заключается в том, что друга нельзя вернуть даже на мгновение. Нельзя сделать даже маленькое временное исключение для потери, потерю нельзя исключить.

Игрок может снова уступить своей боли, намерениям завязать с игрой и пойти играть “в последний раз”.

Желанию поиграть можно отказать, решению отказа от игр можно сделать маленькое исключение.

Подумайте, почему желанию поиграть легко отказать и как это отличается от ситуации c потерей друга. Задумайтесь, какое удовольствие приносит игра и попробуйте поразмышлять, почему это удовольствие так важно, что к нему хочется возвращаться снова и снова.

Размышления над этим вопросом, кажутся очевидным, но найти ответ может быть удивительно сложно.

Стоит чаще углубляться и задумываться над этими вопросами, хотя ответы на них можно найти не сразу.

3. “Отречение”


Игра приносит игроку наслаждение. Из-за этого перестать играть очень сложно. Прекращение - это собственное добровольное решение что-то потерять навсегда.

При достижении той стадии упражнения, на которой вы добровольно соглашаетесь отказаться от этого удовольствия. Согласны ли вы, что:

  • не даете себе возможность наслаждаться всем тем хорошим, что также связано с играми;

  • не будете избегать трудностей и беспокойства по отношению к играм;

  • не будете использовать игры в целях, для которых научился их использовать;

  • не делаете исключения для границы, которую сам себе нарисовал;

  • прекращение может причинять боль и раздражение;

  • стерпите раздражение и гнев, которое оно приносит.


4. “Новые перспективы”


Итак, вы подошли к тому моменту, когда начинаете учиться видеть решение прекратить - вознаграждением. Потеря удовольствия, связанного с решением, может быть болезненной на многих уровнях, но при прекращении игры следует много хорошего.

Подумайте о вещах, которые вошли в жизнь в результате решения не играть. Кроме того, подумайте, являются ли они ценными вещами. Подумайте, научитесь ли вы ценить то хорошее, что приходит после отказа от азартных игр.




Оригинал статьи можно найти на сайте Peluuri


Tämä artikkeli suomeksi

Эта статья по-фински