• Mapeli

Упражнения для переживших стресс близких



Близкие люди человека с игровой зависимостью, скорее всего, испытывают значительный стресс и даже могут начать испытывать различные физические симптомы. Хотя причина стресса не может быть устранена быстро, сам по себе стресс можно облегчить.


Ниже приведены примеры способов управления стрессом, которые можно быстро осуществить. Эти и другие подобные упражнения могут применяться несколько раз в день и, например, в ситуациях, связанных с играми, когда близкого захватывают негативные эмоции.


Вы можете вместе просмотреть упражнения, а затем обсудить, в каких ситуациях близкому следует делать упражнения дома. Примером стрессовой ситуации может быть, например, когда игрок возвращается домой после затянувшейся игры. В этой ситуации, например, близкий может выполнить дыхательное упражнение, которое состоит из пяти длинных и глубоких вдохов.

1. Mindfulness - медитация


Осознанная медитация была разработана на основе традиционной медитации. Её цель состоит в том, чтобы отделить себя от стрессовых факторов. Человек учится концентрироваться на этом моменте, целенаправленно и не делая из этого никаких выводов. Человек изучает окружающую среду с помощью своих собственных чувств, ощущений, зрением и слухом или своими внутренними переживаниями, мыслями, чувствами или физическими ощущениями.


2. Дыхательные упражнения


Цель дыхательных упражнений — снять стресс, углубив дыхание и уменьшив его частоту. Человек должен сосредоточиться на дыхании, углубить и замедлить его.


3. Мышечная релаксация


При мышечной релаксации каждая часть тела постепенно расслабляется, сверху вниз. Каждая мышца или группа мышц напрягаются, а затем расслабляются. Это упражнение помогает определить те области тела, в которых стресс ощущается больше всего.


Оригинал статьи можно найти на сайте Peluuri



Tämä artikkeli suomeksi

Эта статья по-фински

FARO_logo.png

mapeli@faro.fi

Hitsaajankatu 6, 00810 Helsinki

© 2020 MAPELI