• mapelihanke

Этапы появление импульсов желания игры и их успешное преодоление

Этапы появления тяги к игре и как их успешно преодолевать

Позывы к игре - это процесс с разными этапами. Импульс не происходит внезапно и незаметно. Когда Вы понимаете происходящее с Вами и определяете этапы в моменте, будет легче бороться и приостанавливать свою тягу. Тяга начинается за несколько недель или даже месяцев до физического факта игры.

Этапы появления тяги:


  • Эмоциональный или чувственный всплеск эмоций

  • Психический или внутренний всплеск чувств

  • Игра по факту


Эмоциональная всплеск

На этапе эмоционального всплеска эмоций Вы не думаете об игре. Однако чувства прокладывают путь для возможной будущей тяги. Признаки эмоционального всплеска чувств включают беспокойство, раздражительность, гнев, перепады настроения и изоляцию. С этим шагом также связано то, что Вы не просите о помощи, не посещаете запланированные приемы терапии, плохо спите и плохо питаетесь. Короче говоря, Вы не заботитесь о себе.


Борьба со импульсом на стадии эмоционального всплеска


  • Берегите себя и свои потребности

  • Убедитесь, что Вы достаточно спите и регулярно питаетесь

  • Попросите о помощи и расскажите о своих чувствах близким людям

  • Посетите группу поддержки

  • Встретьтесь со своим наставником

  • Активно двигайтесь и расслабляйтесь


Если Вы застряли на фазе эмоционального всплеска, то через некоторое время Вы начинаете чувствовать себя некомфортно и тревожно и начинаете думать об игре, просто для того, чтобы избежать неприятного ощущения. На этом этапе происходит переход к внутренней фазе.

Внутренняя фаза


В этот момент Вы образно говоря вступаете во внутреннюю битву. Какая-то часть Вас хочет играть, а какая-то нет. Случайные игровые мысли приходят ко всем людям, это нормально и не означает, что игровой приступ обязательно произойдет. Однако это предупреждающий знак. Поначалу мысли об играх очень короткие, и от них легко избавиться. Если эта фаза будет продолжаться долгое время, игры начнут привлекать Вас все больше и больше.


Признаки внутренней фазы включают в себя размышления об играх и местах их проведения, уменьшение негативных последствий игры, ведение внутренних переговоров об игре, ложь другим и себе и, в конечном итоге, планирование игры.

Профилактика внутренней фазы борьбы


  • Подумайте еще раз над тем, каковы были последствия прошлой игры

  • Подумай о том, что Вы можете потерять

  • Помните безнадежность и отчаяние, связанные с играми

  • Измените свою точку зрения

  • Сходите на прогулку

  • Не позволяйте искушению расти

  • Подождите 30 мин, за это время желание играть пройдет

  • Расскажите близкому человеку, что Вам очень хочется пойти поиграть

  • Посетите или напишите в группу поддержки, чтобы получить понимание

  • Если в открытую поговорить об игровой идее, с ней будет легче работать

Что делать с навязчивыми мыслями об игре


Когда в голову приходят мысли об игре, и Вы при этом не заботитесь о себе, не просите о помощи или не говорите о своей проблеме, мысли становятся все сильнее и тяжелее. В конце концов, Ваш игровой процесс и ваши мысли становятся настолько громкими, что Вы можете дать волю внутреннему желанию играть и осуществить желание физически так быстро, что даже не поймёте как это произошло.


Когда в голову приходят игровые мысли


  • Бросьте вызов своему мышлению

  • Продумайте о последствиях

  • Отвлекитесь на что-то другое

  • Расскажите кому-нибудь о своих мыслях


Поэтому предотвращение импульса означает гораздо больше, чем решение не играть непосредственно перед тем, как приходит импульс. Если вы сосредоточитесь только на последнем, самом сложном шаге - просто не играть, вы легко поддадитесь своему желанию играть.


Сосредоточьтесь на ежедневных изменениях!


Источники:

https://www.adissionsandrecovery.org/relapse-prevention.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4553654/


Оригинал статьи на сайте Peluuri

FARO_logo.png

mapeli@faro.fi

Hitsaajankatu 6, 00810 Helsinki

© 2020 MAPELI