• mapelihanke

Что делать, если страшно


Если вы замечаете у себя такие мысли, как: «Я очень переживаю…за себя, за близких», «У меня нет сил. У меня ничего не получается», «Я чувствую страх, вину, злость, панику…», - значит вы действительно обеспокоены.



Внутренний страх будет всегда мешать нормально жить. Первое, что важно сделать, это признать, что вы действительно испытываете определенные беспокойства по какому-либо поводу. Это может быть беспокойство о детях, о родственниках, также страх одиночества, страх остаться без денег, перечислять можно бесконечно…


Итак,

  • Вы признали наличие страха.

  • Проговоривайте свои чувства вслух.

  • При волнении дышите, изменяя ритм и глубину дыхания.

  • Медитация - хороший инструмент для внутреннего успокоения.

  • Представляйте ситуацию с вашими страхами в самых ярких красках, с самым драматичным концом.

  • Визуализируйте успешное решение проблемы.

Работа над внутренними страхами очень часто приводит к спокойной и счастливой жизни. Хотим поделиться с вами упражнением для снижения тревоги и страха

  1. Сделайте очень медленный глубокий вдох через нос на 4 счета.

  2. При вдохе ощущайте наполнение внутренней энергией, представляя ее определенным цветом, с предельными важными чувствами: любовью, добром, счастьем…

  3. Задержите дыхание на 4 секунды.

  4. Дайте себе несколько секунд чтобы почувствовать эту силу внутри себя.

  5. Медленно выдыхайте через нос, считая от 1 до 4.

Почувствуйте как вместе с воздухом выходит вся тяжесть, весь страх. Представьте, как оно выходит и растворяется в пространстве, не нанося вред окружающим.

Будьте здоровы и счастливы!